ćwiczenia na

wybór cwiczen imo ok to czy powinienes zmieniac cwiczenia w porównaiu do poprzedniego hst to kwestia indywidualna. ja polecam zmiane choćby sztangi na hantle itd

Raczek, robilem ostatnio 14 serii na czterogłowe uda (hss), przeplatane z 11 seriami na dwugłowe uda (hss bez cwiczenia specjal) i spał mi troszkę obwód uda. Tzn poszło mi to raczej w gęstość, bo to za mało na przetrenowanie. :(

[...] ten zwis na drążku można też dać po treningu siłowym jako ćwiczenie rozciągające plecy czy co to jeszcze rozciąga ? 2. uważasz ze starczy po jednym ćwiczeniu rozciągającym na każdą partie mięśniowa ? Imrahil znam tego kolesia, ta książka jest po polsku ? o czym jest ćwiczenia rozciągające ? Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-10-01 20:07:52

Ankieta działu. Dzień trzeci to hybryda push i pull - czemu tak? Ćwiczenia dynamiczne (zarzut, jump squat itd) zawsze na początku treningu. Dalej bez ankiety nic nie powiem.

[...] ramion z hantelkami stojąc 12/10/8 4. "21" 3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12/10/8 5. "21" za mocno biceps katujesz, zostań przy 3 ćwiczeniach po 3 serie lub 2 cwiczenia 4 i 4/5 serii ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12-8 2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x10 3. unoszenie [...]

[...] strongmanów. Podstawa teraz to odpocznij teraz tydzień od siłki i tak co 2 m/c. Może na układaniu planów się nie znam ale w innych kwestiach trochę pojęcia mam. Jak zrobisz odpoczynek to pozmieniaj plan, dni w których trenowałeś , długość odpoczynku miedzy seriami , intesywność, może ćwiczenia. Zmieniony przez - tey w dniu 2011-03-03 19:39:50

Na pewno trening wykonuj trzy razy w tygodniu, polecam poniedziałek, środa i piątek. Lepsza będzie dla Ciebie metoda obwodowa, a przynajmniej tak mi się wydaje. Zobacz np. to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html . Co do Lafaya, to owszem jest to książka. Ćwiczenia są bardziej [...]

Dałem sobie już taki czas .Dziś po tygodniu poszedłem na trening i to samo było . Ćwiczenia MC , wiosłowanie , uginania aż tak bardzo nie widać spadku siły ale wszystkie wyciskanie strasznie .

Ja bym się na razie powstrzymała od tych ćwiczeń. Przy okrągłych plecach masz przykurczone i nadmiernie napięte mięśnie klatki piersiowej. W pierwszej kolejności powinieneś je rozciągnąć, potem wzmocnić mięśnie grzbietu. Ćwiczenia mięśni piersiowych mogą jeszcze pogłębić wadę. Zobacz więcej na ten temat [...]

15 lat to lepiej ogólno rozwojowe, pompki podciąganie na drążku, piłka nożna. Jak już tak chcesz to masz. Poniedziałek Nogi+Barki Środa Ktata+Triceps Piątek Plecy+Biceps Brzuch sobie sam ustal kiedy robić. Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest też tam opisany trening domatora Pochwal się też jakie to Ci badziewie [...]

Ale to jest trening z USA a jak wiemy jak coś jest z USA to musi być mega zayebiste! Zawodnicy MMA mają takie jakby taczki na które obciążenie nakładają i to pchają. Raczej trzeba mieć sprzęt i miejsce do tego typu ćwiczenia. Ciężko o typowy zamiennik.

mam jeszcze inny pomysł na twój problem : D spróbuj może z gumą tzn. gumę przywiązujesz do drabinek , drugi jej koniec do swoich pleców , i po prostu idziesz w przód . Mam nadzieje że mimo mojego skomplikowanego opisu tego ćwiczenia wiesz o co chodzi : D (drabinki)|---(guma -->)---O(ty)--> ; DD

[...] 10 - wszędzie 2 serie cykl 5 - wszędzie 3 serie Nogi - 2s przysiad Plecy - 2s drążek szeroko / wiosłowanie sztangą (ktoś może wyjaśnić mi na jakiej zasadzie zamieniać te ćwiczenia? np poniedziałek drążek a środa sztanga?) Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko Barki - 1s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem Triceps - 1s wyciskanie [...]

Na jednym treningu robisz wszystkie ćwiczenia wypychające np. wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiad, wyciskanie na barki stojąc, wyciskanie leżąc wąskim chwytem (push) a na drugim wszystkie przyciągające czyli np. martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie (pull)

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

nie ma tu dokladnych cwiczen na zwrotnosc a cwiczenia poprawiajace szybkosc sa powierzchowne i jest ich malo. nie mozna robic tych samych cwiczen na szybkosc a ja potrzebuje ich wiecej.

[...] która zakłada wykonanie ostatniej serii do załamania - to było o 1 tylko ćwiczeniu a teraz znów przypominam że standardowo na partię kulturysta wykonuje jakieś 3-4 ćwiczenia , co daje w sumie 3-4 krotne dochodzenie do załamania mięsniowego dla jednej tylko grupy - przypominam o minusie seri do załamania - a teraz pomnóż ten efekt ujemny [...]

Napisz na jakich obciążeniach robisz ćwiczenia, może tutaj jest problem.

przysiady wyciskanie na płaskiej podciąganie na drązku wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie leżąc Liczbe serii sobie sam musisz dobrac. Co cykl zmieniaj cwiczenia jesli chcesz. Ale co cykl a nie przeladowuj planu wieloma roznymi cwiczeniami.

[...] oponki :> tabata czy hiit? ew czy moge wykonywać i to i to? np hiit pon, sr, a piatek tabata? Ew jakbym miał wybrać tabatę (jakoś bardziej się do niej skłaniam), to czy np mogę wykonywać ją na rowerze ? Nie mam dostępu do siłowni, jakie ćwiczenia moga być wykonywane jako tabata? Tabate należy wykonywać raz, dwa w tygodniu? Pozdrawiam :)